안녕하세요,
오늘은 생리통 완화에 도움을 주는 방법에 대해 소개하고자 합니다.
생리통이란?
생리통은 많은 여성들이 경험하는 불쾌한 증상 중 하나 입니다. 통증이 심할 경우 일상생활을 하지 못할 정도로 고통스러운 경우가 많아, 정기적인 운동과 생리통 완화에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
생리통 완화에 좋은 방법
1. 체외적인 열 적용
생리통을 완화하기 위해 체외적인 열을 사용해보시는걸 추천드립니다.
따뜻한 물에 목욕하거나, 온열팩을 배에 올려놓거나, 온수병을 사용해 복부를 가볍게 데워보시는 것이 중요합니다. 열은 근육을 이완시키고 혈액순환이 원활해지게 해 주어 생리통을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 정기적인 운동
생리통을 완화하기 위해서는 정기적인 운동을 하시는 것이 중요합니다.
유산소 운동이나 스트레칭은 혈액순환을 촉진시켜 생리통을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 운동은 체내의 염증을 감소시키는 효과도 있어 생리통을 완화하는데 효과적입니다.
3. 식이 조절
염분과 카페인 함량이 높은 음식은 체내 물이 과도하게 배출되어 부종과 생리통을 악화시킬 수 있으니 피하시는 것이 좋습니다. 대신, 신선한 과일과 채소, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하여 염증을 감소시키고 생리통을 완화시킬 수 있습니다.
생리통 완화에 좋은 음식
1. 연어
영국의 일간지 'The Sun'에서는 연어가 생리통 증상을 줄여준다고 보도한 바 있으며, 연어에 포함된 오메가 3가 천연 항염증제 역할을 해 염증을 치유하고 생리 시 붓기도 가라앉힌다고 합니다. 일주일에 한 번 이상 꾸준히 연어를 섭취해야 한다고 알려지는데, 신선한 채소와 샐러드로 먹거나 버터에 구워 소스에 찍어 먹으면 좋습니다.
2. 바나나
바나나는 생리 전 기간에 단것을 먹고 싶은 욕구를 채워줄 뿐만 아니라 풍부한 세로토닌이 생리통을 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 바나나에 포함된 칼륨은 부종을 줄이는데도 긍정적인 영향을 줍니다.
3. 카모마일
따뜻하고 향긋한 카모마일 차는 생리통을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자궁 근육 수축과 통증, 경련을 일으키는 프로스타글란딘을 억제하고 생리 흐름을 개선에 생리통의 고통을 경감합니다.
이밖에도 해바라기씨, 파인애플, 석류, 미역등도 생리통 완화에 도움을 준다고 하니 참고하시면 좋습니다.
이상으로 생리통 완화에 도움을 주는 방법, 음식등에 대해 알아보았습니다.